Розведення ніг лежачи Вправа націлена на опрацювання середньої і малої сідничних м'язів, також підтримки статичного становища тіла задіяні м'язи живота. Для виконання знадобиться коротка гумка-кільце.
Місток з гумкою: ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Розмістіть гумку вище колін. Піднімайте таз, напружуючи сідниці, тримайте гумку у натягу. Ця вправа добре працює на верхню частину сідниць.
Вправа «ягідний місток» зміцнює сідниці, біцепси стегна (задню частину стегна) і водночас покращує стабільність корпусу. Воно допомагає виправити недостатню сідничну активність, біль та напругу в спині.
Техніка виконання така.
- Легти спиною на лаву, впертись у неї зведеними лопатками та плечима.
- Поставити ноги на підлогу на ширині таза, стопи паралельно один одному.
- Щільно упершись стопами в підлогу, підняти таз догори, до утворення прямої лінії тіла від колін до плечей.
Ні не можливо. Справа в тому, що у гумки (еспандера) при розтягуванні зовсім різне навантаження на м'язи. Наприклад, на початку руху її майже немає. У міру натягу вона збільшується поступово доходячи до певного моменту.