Місток з розведенням ніг з гумкою

0 Comments 23:08

Розведення ніг лежачи Вправа націлена на опрацювання середньої і малої сідничних м'язів, також підтримки статичного становища тіла задіяні м'язи живота. Для виконання знадобиться коротка гумка-кільце.

Місток з гумкою: ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Розмістіть гумку вище колін. Піднімайте таз, напружуючи сідниці, тримайте гумку у натягу. Ця вправа добре працює на верхню частину сідниць.

Вправа «ягідний місток» зміцнює сідниці, біцепси стегна (задню частину стегна) і водночас покращує стабільність корпусу. Воно допомагає виправити недостатню сідничну активність, біль та напругу в спині.

Техніка виконання така.

  1. Легти спиною на лаву, впертись у неї зведеними лопатками та плечима.
  2. Поставити ноги на підлогу на ширині таза, стопи паралельно один одному.
  3. Щільно упершись стопами в підлогу, підняти таз догори, до утворення прямої лінії тіла від колін до плечей.

Ні не можливо. Справа в тому, що у гумки (еспандера) при розтягуванні зовсім різне навантаження на м'язи. Наприклад, на початку руху її майже немає. У міру натягу вона збільшується поступово доходячи до певного моменту.

Related Post

Чи можна розігрівати їжу в поліетиленовому пакеті в мікрохвильовій печіЧи можна розігрівати їжу в поліетиленовому пакеті в мікрохвильовій печі

Пластикові пакети не призначені для нагрівання продуктів у мікрохвильовій печі.. У мікрохвильову піч не можна поміщати паперові та целофанові пакети та газети, оскільки вони можуть загорітися та виділяти отруйні речовини..

Печиво земелах рецепт класичнийПечиво земелах рецепт класичний

Чим змастити після випічки Розтопленим вершковим маслом. Це надасть виробам із тіста блиск, вершковий аромат та присмак. Рослинним маслом без запаху – тоді їхня рум'яна скоринка буде апетитно блищати. Сиропом